Правильно ли я составил программу?помогите советом

ну как бы советую ознакомиться
не с теми видосами, что @hrust тут оставил
по ним я во многом не согласен...

 

Это ББ?)

 

это блять настолько ББ, на сколько ББ даже не подозревает

 

Ну там тока один же видос был - тот что последний он да - залупа. А вот 2 статьи про "зачем нужны контрольные точки" и "контрольные точки в цикле на выносливость" - я прочитал с удовольствием. Там прям хорошие примеры того, почем совершенно необязательно ебашить каждую тренировку в отказ, думая что только убер-максимальные веса способны привести тебя к прогрессу. Вернее, что все должно быть дозированно и как то структурированно.

Еще у Головы как то с полгода назад был стрим типа "фри ту аск". Там какой-то чел его спросил типа "Димон, что такое ваще прогрессия и как ваще ее понять без всяких заумных хуйней. Он ответил что-то типа "прогрессия - это вариативность, то есть условно на каждой новой тренировке ты жмешь либо больше, либо меньше и за счет этого избегаешь той самой ебучей долбежки".

 

По периодизации мне не понравился видос

прогрессия - это увеличение тоннажа и среднего веса, а вариативность- это как изменение параметров тренировки, так и самих упражнений. Имхо

 

О каких видосах вообще речь?) Скиньте сюда их) у Головинского 100500 видео на канале)

 

Ну да, я просто дословно уже не помню. Там вся суть была в том что чел долит какйо то там вес в жиме уже несколько месяцев и все никак не может его "пробить". Вот и спросил как ему спрогрессировать и на чем вообще строится прогрессия, если объяснять коротко.

 

Индивидуально всё)
Вот мне, например, удобно во всех отношениях тренироваться тяжело, но редко. ИМХО, в плане профита, 2 тяжёлые тренировки в неделю = 1 тяжёлая, 1 средняя, 1 лёгкая. В плане восстановления, плюсы в виде 80 часов отдыха между тренировками.

 

Это слезы ненависти во время многоповторной становой тяги

 

Вроде об этом видео речь идет

 

Ну там в одной из статей про КТ как был хороший пример как в цикле на выносливость ставить КТ, и при этом не охуевать.
Вариант для жима - тестировать в 70% 1х20
Вариант для тяги - 80% 1х8
Вариант для приседаний - 75% 4х8
Охуенно же. Хотя я бы, скорей всего на приседания сделал бы 68-70% 4х10, так как тяга всегда хорошо идет на высоком проценте, но в малом объеме. Поэтому присед 70%+ тут уже скорее всего будет лишним. Хотя бля - кому ведь как.

 

80 1 на 8 - это в конце цикла с учётом % корректировки получается норм контроль, а в начале-середине = вода
70 1х20
75 3х12 - начало или середина цикла, в конце с учётом % корректировки охуеешь с такой подачки

 

Мне не заходит вообще увеличение тоннажа и среднего веса

 

А как прогрессию строишь?

 

В этом и вопрос, что сложно с этим, ну на данный момент именно так.
Я просто всю жизнь ебашил просто лесенкой, ну прогресс был я даже ещё не упёрся. Потом травмы и тд. Щас по правильному хочу именно так. Но как я понял, что так нужно простот привыкнуть работать. Из-за постоянных средних весов, без увеличения, я толькослабею, короче кочели. Вот щас пробуем выстроить некий гибрид, хотя-бы по жиму. С тягой и присидов хуй сним пока

Например суровецкий на мне работал

 

Очень похожая система и у меня в данный момент, только у меня еще +1 лайтовая тренировка ног для поддержки, не роста (может по этому мы дрысчи).
Но на днях планирую начать тренироваться немного в странном формате, хочу посмотреть как себя буду чувствовать в этом режиме (я вообще люблю издеваться над своим организмом):

1 день: грудь/бицепс (силовая)
2 день: спина/трицепс (лайт)
3-4 день: отдых
5 день: футбади (умеренная)
6-7 день: отдых
8 день: спина/трицепс (силовая)
9 ДЕНЬ: грудь/бицепс (лайт)

Мне кажется в этом формате найдёт себя система Ментцера

 

Постоянно на средних весах никто не занимается из адекватных)
Они нужны, чтобы нарабатывать тоннаж между тяжёлыми тренировками ибо с ростом уровня тренированности тяж тренировки делаются все реже и реже

 

Нее, яж не постоянно на средних весах, увеличение идёт это понятное дело.
Я щас про тоннаж я начиная с конца прошлого года занимался, ПЛ с тренером. 3 жима 1 тяга 2 присида. За 6 месяцев толку почти не было. Дело не в нем он отлично разбирается, сам выступающий много людей подготовил. Дело во мне хз пока что делать, но треню щас как есть, схема та же.
Я просто о чем, мне нужен постоянный прогресс, если топчусь сила меня нахуй шлёт.

 

Ну как так то?)) "пол года с тренером, а прогресса нет. дело не в нем, дело во мне" Сань, может наоборот все же?)

 

Нет, потому что я проверял на себе уже и не раз как и от чего у меня силовые растут, возможно стандартная схема будет работать через какое то время, не спорю, но пока не очень хочет. Я точно понимаю, что дело во мне

 

А какая схема была? допустим в жиме лежа? Я вот не верю, что за 6 месяцев занятий, прибавки не было. Конечно разные люди бывают, некоторые через тернии к звездам. Но 6 месяцев, это ахтунг.

 

Зачем делать то же самое и надеяться на другой результат?) Обратись к филу, может он перестанет валяться на диване и бухать

 

Ну нет ощущения, что я сильнее стонавлюсь, в этом и проблема веса стояли на месте, то есть если какая то прибавка, то выполнял с трудом, и типа приходилось снижать, и так по кругу.

 

Слушай, ну это все странно. Значит тренер, что-то не то делал. Если не секрет, какие силовые?

 

Раз и навсегда

 

Так не, этож просто ради примера было. По факту ничего не мешает к концу цикла сделать что-то типа 70%3х10 или 75%4х8. Я же и не говорил что весь цикл КТ должны быть одинаковыми. Там один хуй они будут начинатся либо с меньшего объема, либо с меньшей интенсивности. И опять же вариантов финальных КТ много, но насколько я помню во многих СРЦ ближе к концу цикла применяются как раз мало-объемные но средне-высоко интенсивные КТ.
ХЗ, выразил ли то что хотел.

 

Да все то, они занимаются как и все лифтёры нормальные, я же все же и сам не первый день)
Да силовие у меня плохие становая 200+ я не тянул ещё больше ну 230 я потяну.
Максимальный жим был 152, щас 150
Пртсид очко
Весовая до 90, вес 88-89

 

Думаешь он бухой с дивана волшебство в Эксель не захуярит?

 

Бывало люди оч серьезно относились к написанному без расчёта на опечатку

 

Выходит "разведения" это была опечатка?
А у меня до сих пор кореша угорают

Спасибо, что не ягодичный мост